Der Laktattest - was ist das und wie funkioniert er?

Mit Hilfe eines Laktattests lässt sich bestimmen, welche Energiebereitstellung der Körper für eine bestimmte Leistung in Anspruch nimmt. Dieser Test erlaubt eine präzise Planung und Steuerung des Trainings.

Die Ermittlung der aerob/anaeroben Schwelle, bzw. des Lauftempos an diesen Schwellen, stellt eine sehr zuverlässige Methode zur Überprüfung der aktuellen Form und Leistungsfähigkeit dar. An der anaeroben Schwelle ist das Lauftempo so hoch, dass die Sauerstoffaufnahme nicht mehr ausreicht, um die Energieverbrennung rein aerob ablaufen zu lassen. Zunehmend muss Energie unter Sauerstoffmangel erzeugt werden.
Eine Stoffwechsellage bei der Energie unter Sauerstoffmangel (anaerob) erzeugt wird, ist weniger effektiv und kann weniger lange durchgehalten werden. Das Lauftempo wird abfallen oder die Belastung muss abgebrochen werden. In der Praxis bedeutet das, dass ein Lauftraining darauf zielen sollte, die anaerobe Schwelle allmählich in höhere Tempobereiche zu verschieben. Dadurch wird der Läufer in die Lage versetzt,  immer längere Strecken in immer höherem Tempo zurückzulegen. Aber auch das Leistungsvermögen innerhalb des aeroben Bereiches spielt eine große Rolle, da sie die Basis für die Entwicklung im anaeroben Bereich darstellt. Die Verbesserung der aeroben Kapazität ist außerdem ein umso vorrangigeres Ziel, je länger die angestrebte Wettkampfdistanz ist (Halbmarathon und länger).
Durch moderne Leistungsdiagnostik ist es heute sehr genau möglich, diese wünschenswerten Trainingsveränderungen zu kontrollieren.

Der konkrete Ablauf

Der klassische Test zur Bestimmung der aerob/anaeroben Schwelle ist ein Stufentest auf dem Laufband. Man kann diesen Test jedoch auch als Feldtest (z.B. auf der Laufbahn) durchführen. Zur Bestimmung der aerob/anaeroben Schwelle werden die Messgrößen Laktat und Herzfrequenz herangezogen. Am Ende jeder Leistungsstufe wird am Ohrläppchen Blut entnommen. Die Blutentnahme dient der Laktatanalyse.
Normalerweise erfolgt eine stufenförmige Belastung (4-6 Belastungsstufen) bei ansteigender Laufgeschwindigkeit. Die ersten Stufen werden so gewählt, dass die Belastung mit Sicherheit im unteren aeroben Bereich liegt. Der Übergang in den anaeroben Bereich sollte erst in der letzten Stufe stattfinden. Bei uns erhältst du beim Test ganz klare Anweisungen und Hilfestellungen, sodass der Laktattest auch dann ein möglichst aussagekräftiges Ergebnis liefert, wenn du noch nie so einen Test gemacht hast.